李佳真推薦直播開箱

每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

 

RENEW PHY｜巧口奶昔喝起來會油嗎？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐會膩嗎？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔女生長期喝可以嗎？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。Body Goals｜飽飽控卡白奶昔每天喝可以嗎？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔味道濃嗎口味推不推薦？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔胃不好可以喝嗎？
幫助妳更聰明地管理飲食。Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔推薦哪一個口味？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔一天可以喝幾次？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

必須暗自努力，才能稱心如意　　文/丹尼爾　　這世界，沒有誰能隨隨便便成功。不管你是否這么認為，這是一個永恒不變的道理。也許你會反駁說，世界上有很多富二代、官二代等等，擁有別人沒有的資源，所以他們特別容易成功。　　關于那些富二代、官二代們，大家希望看到的是媒體所揭露的狀態，要么紙醉金迷，要么到處闖禍，總之都不是什么正經事。也許能在這些新聞事件中找到一些平衡點。看到這些，你可能就不會太羨慕，反而心里會更加暗爽：就是這些敗家玩意兒。　　殊不知，還有一些不同的富二代、官二代們，他們有著良好的家教，保有優良的傳統。自身又特別努力奮斗和追求上進。所謂的金錢或地位所帶來的虛榮，對他們沒有太多或太大的吸引力，更多追求實現自己的價值。由于家庭背景的原因，這些人相對有較高的人生起點，不管是生活上還是在教育上。他們中大多有優秀的品格、上進的思想、開闊的視野和創新的能力。　　就像之前寫的一篇短文：《你欠自己一個知足和感恩》中提到的，不要再抱怨自己的世界，臨到你身上的就是上帝給你最好的，最適合你的。你只看到了別人的光鮮亮麗的外表，卻沒有看到無奈痛苦的內心世界。你只看到了別人揮霍無數的大款，卻沒有看到揮霍之后的空虛。你只看到了別人的燈紅酒綠，卻沒有看到別人內心黑暗的角落。　　也許你所擁有的，正是別人羨慕的。每個人出生的背景，成長的路徑，遭遇的事件，所處的環境都不同，所有的一切都不能進行對比。唯獨能比較的：以前的你VS現在的你。比起之前，是否有進步，是否滿意現狀？最大的稱心如意，應當是超越以前的自己。　　1　　不知大家是否聽過1萬小時理論？人們眼中的天才之所以卓越非凡，并非天資超人一等（除了極個別智商超高的人群），絕大部分人都是付出了持續不斷的努力。只要經過1萬小時的錘煉，任何人都能從平凡變成非凡。無論你相信與否，個人認為一切事情都可以通過堅持不懈的努力，花上時間的代價都能實現最初設定的目標。　　需要提醒的是，千萬別拿時間投入當結果，有質量的時間投入才是關鍵。任何一件事情，一個學習任務或者一個技能，想成為專家，需要不間斷地反復練習，至少1萬個小時。屆時，雖未必能成為專家，但至少是行家或者業內高手，超過行業平均水準是順其自然的事了。　　然而，如今大家都忙于學習或工作，不可能出現全天全時間的鍛煉，只能在每天抽出有限的時間來實踐1萬小時。如果每天練習5個小時，每年300天的話，那么需要7年的時間，一個人才能充分掌握這項技能，成為專家或行家。　　2　　中國的教育喜歡比較或打擊，將很多美好的事物抹殺在搖籃里。自己則更喜歡國外鼓勵的教育方式。說了這么多，并非給你打雞血，讓你喝雞湯。丹先生就是一個活生生的例子，事實上本人并不喜歡寫東西，即便有很多想法都在腦子里。因為寫作除了花時間外，還費腦。想象一下：大家都在愉快的玩耍，自己一個人孤獨的面對電腦，多無聊的一件事啊。　　出于挑戰自己的原因，才開始了「丹尼爾先生」這個公眾號。再過一周就是整整開始這個公眾號6個月的時間。從開號后，默默寫作6個月以來，不知最初哪來的幾十名讀者，到現在幾萬名讀者。這一切都是自己從未想過的，說心里話，讀者的多少也并非開始寫作的初衷。　　不管寫得如何，但至少已經完成了自己最初設定的目標：10月前必須完成10萬字（現已累積差不多15萬字左右）。至少對自己有個交代，也為歲月留下了一些痕跡。由于事情越來越多，加上階段性的馬拉松訓練，以及各種“自虐”的任務，現在已調整到每周六更新原創文章。其他時間不定期推送各種 Lifestyle 的優質內容。雖然不知道還能寫多久，但相信有你們的陪伴會讓時間變得更久一些。　　3　　下面這個例子是很久以前看過的，自己并不認識主人公。但現在重新回顧，依舊正能量滿滿。一位口譯女老師大概30多歲，長得很漂亮，打扮也很時尚，口譯工夫超群。每次都來去匆匆，中午就花10來分鐘時間簡單吃一吃。后來才知道，她出生于一個很正常很普通的家庭背景，她大學學的是歷史，她的本職工作是一家公司的公關部經理。兒子已經5歲，她每天要上班、做家務、帶孩子。　　此外，她還擁有人事部二級口譯證書，每個月都有天南地北的會議翻譯任務，還兼任某口譯中心的導師。平時還堅持寫作來記錄自己如何練習口語等。她堅持做這件事已經超過7年，快10年了，非專業出身的她因為愛好英語而一直努力。她自己現在樂此不彼，非常享受這個過程和結果。　　也許你會說，我是平凡人，并不想成為什么專家或行家，只想安安分分過日子。那只是你的錯覺，時間在流逝，你每天反反復復的那些行為，就是在塑造你。你不想成為什么人，可是你注定會成為什么人。　　每天5個小時，如果你只是用來看韓劇、刷朋友圈、翻網頁、聊天…那么7年之后，你會變成一個生活觀察家。你最擅長的就是，如數家珍地說起別人的成功和失敗，自己身上找不到任何拿得起可說的本領或技能。　　4　　大家都喜歡看屌絲逆襲，贏取白富美，走向人生巔峰的大片。相信有關周杰倫逆襲的故事大家應該耳熟能詳了：從小遭遇家暴的父母離異的性格孤僻的表情木訥的他，最終成為極有才華和大家熱捧的亞洲頂尖藝人。　　在周杰倫主演的這部逆襲大片里，網友已經為大家列出兩組數據：一是周杰倫被吳宗憲要求如果10天寫出50首歌，就給他出唱片。10天50首歌，假設每天只睡4小時，在剩下的20小時里，他得每4小時就出一首歌。結果，周董做到了。　　此外，還有在《依然范特西》和《黃金甲》那一年，周杰倫那年全年就休息了18天。平均到每個月就1.5天。平時你一直在說很累，也說很努力。只是，你還不夠努力。或者看似很努力而已。　　5　　之前也寫過一篇文章《如何才能堅持一件枯燥的事》，以此來鼓勵和挑戰自己，要有堅持和耐心去完成自己想要做的，哪怕每次進步一點點，都是在改變自己。　　還有，由于中國價值觀尤為單一，猜想你不會反對，第一段所指各種二代們容易的成功，特指工作或事業上的成功。需要明白的是，大部分人追求的成功并不代表幸福。　　一個人的幸福程度，往往取決于他/她多大程度上可以脫離對外部世界的依附。更重要的是要認知生命是有很多部分組成的，如信仰 + 親情 + 愛情 + 友情 + 家庭 + 事業 + 教育 + 娛樂 + 愛好 + …… 所以只有看到全局的人，才能看到一副完整的畫面。　　幸福的人生，才是成功的人生。幸福很簡單，就如林語堂先生所說：1、睡在自家的床上；2、吃父母做的飯菜；3、聽愛人給你說情話；4、跟孩子們做游戲。　　6　　如今，很多人身在職場中，工作的內容并不是在練習技能和獲取新知，大部分是應付瑣碎的人和事。實際上，是在荒廢人生。一生中，無論如何一定要讓自己能有一兩項拿得出手的技能或本事。　　花幾分鐘想一想，曾經最想做的事情是什么，然后愿意每天不厭其煩地去做這件事。幾年之后，會發現你完全可以靠這個技能或本事，擺脫各種不公待遇，可以隨時換身做一個自由職業者，并且活得很輕松自在。　　很多時候，你只看到別人的光鮮亮麗，不知TA背后的辛苦付出。你只羨慕別人的非凡成就，卻不愿為此付上代價。你所要知道的是，所有的暗自努力所換來稱心如意，都是給你自己和家人，而非他人。 出身比你好的人比你更努力，怎么辦？ 你的努力是為了讓你的選擇更正確 為什么你的努力一文不值？分頁：123

夏丐尊：一個從四川來的青年　　最近，我遇到一件不尋常的事。　　新年開工的第一日，于寫字臺上停工數日來積下來的信堆里，發見一封由本埠不甚知名的某小旅館發來的掛號信。信里說，自己是與我不相識的青年，因為讀了我的文章，很欽佩我，愿跟我做事，一壁做工，一壁學習；特遠遠地冒險從四川沖到上海來，現住在某小旅館里，一心等候我的回音。我看了通信，既惶悚，又驚異。自從服務雜志以來，時常接到青年讀者諸君的信，像這樣突兀這樣迫切的函件卻是第一次見到。我因為不知怎樣寫回信才好，正在躊躇，次晨又接到他的催信了。這次的信是雙掛號的，信里說，他在上海舉目無親，完全要惟我是賴。又說離家時，父母親友都不以他為然，可是他終于信賴著我，不顧一切地沖到上海來了，叫我快快給他回音。　　我想寫回信，可是無從寫起，結果攜了原信跑到旅館里去訪他，和他面談。他是一個十八九歲的青年，印象并不壞，據說曾在四川某中學讀過幾年書，中途又改入商店，因川中商業不景氣，仍想再求學。此次遠來找我，目的有二：一是要我指導他的學問，二是要我給他一個職業的位置，不論什么都愿做，但求能半工半讀就是。我的答復是：我自慚沒有真實學問可以作他的指導，半工半讀的職業更無法立刻代謀。惟一的忠告是勸他且回故鄉去，不要徒然飄泊在上海。他對于回故鄉去似有難色，說恐見不得父母親友。我苦勸了一番，且答應與他時常通信（即他的所謂學問指導），他才表示愿即日離開上海。據他說有一位同鄉在無錫某工廠里服務，上海既得不到位置，只好到無錫去改托同鄉設法。我問他事前曾否與在無錫的那位同鄉有所接洽，他說毫無接洽，只好撞去看。我不禁又為之黯然起來，可是也無法叫他不到無錫去。“在無錫如果找不到事，還是趕快回故鄉去吧。”這是臨別時我最后勸他的話。傍晚他又送了一封信來，還贈我一瓶辣醬與一罐榨菜。信中說，決依從我的勸告，離去上海，明晨赴無錫去。　　我凝視著放在寫字臺上的辣醬瓶與榨菜罐，不禁感慨多端：想起一二年前上海曾有好幾批青年拋了職業與家庭遠赴峨嵋山學道，現在這位青年卻從峨嵋山附近的家鄉，毫無把握地沖到上海來。兩相對照，為之苦笑起來。我和這位青年未曾素識，對于他個人無所謂愛憎，只是對于他的行動卻認為缺乏常識，可以說是對于現社會認識不足。這位青年的投奔到上海來，據他自說一則為了想“從師”，二則為了想“得職”。我的足為“師”與否且不管，即使果足為“師”，也是不能“從”的。古代生活簡單，為師者安住在家里，遠方仰慕他的負笈相從，就住在師的門下，一方面執弟子之役，一方面隨時求教。師弟之間自然成立著經濟的關系，可以不作其他別種的打算與計較。現在怎樣？普通所謂“師”者就是學校教員，完全為雇用性質，師弟之間的經濟關系并沒有從前的自然，并且教員生活甚不穩定，這學期在這兒，下學期在那兒，地位更動得比戲院里的優伶還厲害，叫青年怎能“從”呢？我是書店的職員，說得明白點，是被書店雇用，靠書店的薪水生活著的。住的房子只是每月出錢租來的狹(www.lz13.cn)小的一室，安頓妻孥已嫌不夠，哪里還容得“門下生”與“入室弟子”呢？“從師”的話，現今還有人沿用，其實現社會中早已根本不能有這么一回事，應該與“郊”“褅”“告朔”之類同列入廢語之中的了。　　至于得職，在現代工商社會中，可分為兩種方式：一是聘任，一是雇用。聘任是廠店方面要求你去擔任職務的，且提開不談；至于雇用，最初大概要有介紹人或保證人。雇用之權普通操在經理，一個陌生的青年突然對于廠店中的某個人說，要立刻在廠店中替他安插一個職位，當然難以辦到。用自薦書來介紹自己，他國原有此種求職的方式，國內新式的廠店中也似乎正在仿行。可是不經對方同意，就突兀地奔投前往是決不行的。這位青年投奔到我這里來，碰壁，投奔到無錫去找同鄉，據我推斷起來也一定會碰壁吧。理想社會實現以后不知道，在現社會的機構里決不會讓我們有這樣的自由。　　現社會的機構如此。這機構是好是壞，姑且不談，我們應該大家先把它明了，凡事認清，不為陳套的文字所束縛，不為傳統的慣例所蒙蔽。學問在現社會中是什么？“師”在現社會中是什么？今日職業界的情形怎樣？工廠商店內部的構造怎樣？……諸如此類的事項，在中學校的教科書里也許是不列入的，學校的教員們的口里也許是不提及的，可是卻都是很重要的知識。　　這位青年不顧一切遠道投奔到上海來，其勇氣足以令人贊賞，可惜，他對于現社會尚未認識得明白，其追求的落空，無異于上海青年的赴峨嵋山求道！　　上海青年赴峨嵋山求道，大家都把責任歸諸荒唐的武俠小說，峨嵋山的道士倒是沒有責任的。這位青年的從四川到上海來碰壁，責任者是誰呢？這是一個值得大家考察的問題了。　　 夏丐尊作品_夏丐尊散文集 夏丐尊名言 夏丐尊：魯迅翁雜憶分頁：123

郭沫若：夜夜步十里松原　　海已安眠了。　　遠望去，只看見白茫茫一片幽光，　　聽不出絲毫的濤聲波語。　　哦，太空！　　怎么那樣地高超，自由，雄渾，清寥！　　無數的明星正圓睜著他們的眼兒，　　在眺望這美麗的夜景。　　十里松原中無數的古松，　　都高擎著他們的手兒　　沉默著在(www.lz13.cn)贊美天宇。　　他們一枝枝的手兒在空中戰栗，　　我的一枝枝的神經纖維在身中戰栗。　　〔本篇最初發表于1919年12月20日上海　　《時事新報·學燈》〕 郭沫若作品_郭沫若散文集 郭沫若的詩集 郭沫若詩集分頁：123

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